Muhtemelen, hayatındaki her kızın burnunda önemli bir olay oldu: bir düğün, bir doğum günü, bir şirketle su parkına bir gezi ve elbise yanlara veya göbek hizasında sabitlenmek istemiyor. . En üzücü olan şey, çok az zamanın olması ve sonuçlara acilen ihtiyaç duyulmasıdır! Spor salonuna veya koşuya zaman kalmadığında ne yapmalı? Bu durumda, bu makale haftada yedi kilo vermek isteyenler için gerçek bir kurtuluş olacaktır, çünkü şunları anlatacaktır: yöntemler, diyet, spor egzersizleri, genel faydalı ipuçları.
Evde sadece bir hafta içinde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz?
Kombinasyon halinde çarpıcı sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak birkaç yol vardır.
Böyle bir kompleksin ana bileşenleri:
- Kozmetik prosedürler: maskeler, masajlar, keseler vb. Tüm tarifler aşağıda sunulacaktır.
- Diyet. Ayrıca bu makalede hızlı kilo vermek için birkaç haftalık diyet bulacaksınız.
- Spor egzersizleri. Bu bileşen olmadan neredeyse hiçbir şey elde edilemez, çünkü sadece fazla suyu çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun her yerinde deri altı yağları yakan onlardır.
- Sağlıklı uyku. Vücudun rezervlerinden sakince fazla kilolardan vazgeçmesi için günde en az 8 saat uyumanız ve gece ve gündüz çeşitli egzersizler yapmamanız gerekir.
- Daha fazla su iç. Bu bir paradoks, ancak fazla suyu çıkarmak için çok içmeniz gerekiyor! Bunun nedeni, vücut sıvı eksikliği hissederse, bunu dokularda veya kaslarda depolamasıdır. Günde kilo vermek için iki - iki buçuk litre su normdur.
Ardından, kilo vermenin üç yöntemi sunulacak:
- 1 haftada 2 kilo
- haftada 5 kilo
- Haftada 10 kilo (evet, bu bile mümkün! )
1 haftada 2 kilo
Bu belki de en kolay ve en uygun fiyatlı seçenektir, çünkü iki kg kaybetmek. bir hafta için gereksiz çaba olmadan oldukça gerçekçi.
Sadece iki bileşene dikkat edilmelidir:
- diyet,
- spor egzersizleri.
Diyet
Bu hafta, canı tatlı çekenler ve fast food sevenler alışkanlıklarını değiştirmek, yani vazgeçmek zorunda kalacaklar:
- tüm formlarında tatlı (içeceklerde şeker, soda, tatlılar, kekler, hamur işleri, çikolatalar . . . );
- kızarmış yiyecekler (kızartma tavasını ve yağı daha iyi zamanlara kadar saklayın);
- baharatlar, yani tuz (tuz vücutta suyu tutar, ödem ortaya çıkar, şeklin dış hatları kaybolur, bu nedenle reddedilmesi aşırı sıvının oldukça hızlı bir şekilde çekilmesine yol açacaktır).
Özel bir rejim yoktur, çünkü bir haftada bu kadar küçük bir kiloyu kaybetmek zor değildir. Ana fikir:
- akşam altıdan sonra yemek yemeyin. Altıdan sonra, yediğiniz her şey yağda depolanır, bu yüzden dişlerinizi fırçalayın ve altıda biraz su için. Açlık hissi çok güçlüyse, bir tutam tarçın ile bir bardak az yağlı kefir için.
- yasaklanmış ürünleri reddedin (yukarıda bahsedilmiştir).
- 2-2, 5 litre kaynamış su için.
- mutlaka kahvaltı yapın. Metabolizmayı tetikleyen bu yemektir. Sabah yemek yemeyi reddederseniz, akşama kadar normal bir güne göre %15-20 daha fazla yemek yiyeceğiniz kanıtlanmıştır.
- aç karnına bir bardak soğuk su. Gece boyunca vücut eksikliğini yaratır, bu yüzden onu sıvı ile "uyandırmaya" değer.
- daha fazla haşlanmış veya buğulanmış. Haşlanmış ve buğulanmış yemekler en az miktarda yağ içerir.
Spor yükleri
Burada ayrıca belirli bir zorluk yoktur. Her gün figürünüze yarım saat ayırın, aşağıdaki egzersizleri yapın:
- 300 yüksek atlama yerinde (bir ip kullanabilirsiniz).
- 3 set 20 derin ağız kavgası.
- 3 set 25 egzersiz.
- Yerden 20 şınav.
- Her iki tarafa 30 eğim.
- 200 atlayış yerinde.
Setler arasındaki dinlenme 30 saniyeden fazla sürmez, aksi takdirde yağ yakımı durur.
Kısa bir süre sonra, 2 - 3 kilogram kadar alacak ve ayrıca bir santimetre kadar azalacaktır - iki hacim kalça, bel. Bu yaşam tarzına bağlı kalırsanız, vücut sağlıklı ve güzel olacaktır.
1 haftada 5 kilo
Böyle bir görev yapılabilir, ancak onu hayata geçirmek için daha fazla çaba gerekiyor. Bu atılan kütlenin 1 kg'ının yağ, kalan 4'ünün durgun su olduğu anlaşılmalıdır.
Diyet
Önceki yöntemdeki kurallara ek olarak, birkaç tane daha görünür:
- patatesleri ve pirinci diyetten çıkarın. Bu iki gıda, karaciğerde glikojen olarak biriken yüksek enerjili bir karbonhidrat olan nişasta bakımından zengindir. Glikojen rezervleri varsa, vücut yağları iş için kullanmaz, çünkü onu parçalamak daha zordur.
- akşam 5'e kadar yemek.
- Her yemekten yarım saat önce bir bardak sıvı için. Bu, aç hissetmeden daha az yemenizi sağlar.
İki diyet seçeneği vardır: değişen mono-günler ve özel bir diyet. Her ikisini de düşünelim.
alternatif monodlar
Pazartesi: içme günü. Bu gün vücudu rejimle tanıştırır, temizler, toksinleri giderir.
Salı: shoco günü. Tatlıya düşkün olanlar ondan çok memnun kalacaklar çünkü çikolata günün ana ürünü. 1 bar bitter çikolata (%65'ten fazla kakao) satın alın. Tatlılığa ek olarak, 2 yeşil ekşi elma yemenize izin verilir ve sadece su, yeşil çay, şekersiz kahve içmenize izin verilir.
Çarşamba: meyveli. En lezzetli ve keyifli olanlardan biri. Kahvaltıda uzun süre enerji depolayacak bir muz seçmelisiniz. Aperatif - bir elma veya armut. Öğle yemeği - yarım ananas ve greyfurt. Öğleden sonra atıştırması bir şeftalidir ve günü en sevdiğiniz meyve ile bitirin.
Perşembe: protein. Kas kaybetmemek için proteinleri unutmamalısınız. Haşlanmış tavuk, yumurta, fasulye, bezelye, haşlanmış balık veya dana eti, az yağlı süzme peynir Perşembe günü en iyi arkadaşlar olacak.
Cuma: elma. Bugün, tüm diyet, tüm çeşit, renk ve büyüklükteki elmalardan oluşur. Tek sınırlama 1, 5 kg'dır. bütün gün meyve.
Cumartesi: sebze. Sebzeler lif içerdikleri için bağırsak hareketliliğini artırır. Midede şişkinlik, tokluk etkisi yaratır. Herhangi birini seçin: havuç, lahana, pancar, yaban turpu, yeşil fasulye, salatalık, patates hariç domates.
Pazar: içme. Haftayı yine bir oruç günü ile bitirmeye değer. Her şeyi içmenizi sağlar: meyve suları, kefir, süt, yeşil veya siyah çay, ebegümeci, bitki çayları . . . Ve su.
Spor yükleri
Çok daha fazla güç alacak ve eğitim süresi yarım saatten bir buçuk saate çıkacak. Günde bir kez, ancak mümkünse iki kez bir dizi egzersiz yapılır.
- 200 atlama ipi.
- 75 ağız kavgası birkaç yaklaşıma bölün (RVNP).
- 80 kat RVNP.
- 50 eğilimli bacak kaldırır.
- 20 şınav.
- 300 atlama ipi.
- 50 ağız kavgası RVNP.
- 40 kat RVNP.
- 15 şınav.
- 500 atlama.
haftada 10 kilo
Dikkat, bu şekilde kilo vermenin beden ve ruh için oldukça stresli olduğunu bilmelisiniz, bu yüzden sadece aşırı durumlarda kullanın. Böyle keskin bir düşüşten sonra, normal beslenmeye dönerken ağırlığın yarısı geri dönecektir.
Diyet
Üç kısıtlama daha getirildi + daha önce olanlar:
- akşam yemeği 16: 00'da. Bu kuralı takip etmek zordur, ancak sonuçlar 3 gün sonra görünür hale gelir.
- 300 gramdan fazla olmayan porsiyonlar.
- kalori normu günde 1200'dür, daha fazla değil, daha az değil.
Diyetten hariç tutulanlar: patates, pirinç, makarna, tatlılar, un (çörekler, turtalar), konserve yiyecekler, fast food, yarı mamul ürünler . . . Ah, ama ne yiyebilirsin? Ama üzülmek için çok erken, çünkü o kadar çok lezzetli ve sağlıklı ürün var ki:
- Sebzeler, meyveler, meyveler, deniz yosunu.
- Et (dana eti), herhangi bir kümes hayvanları, balık.
- Yumurtalar.
- Süt ürünleri: süt, kefir, fermente pişmiş süt, ev yapımı (mağazadan alınmış) yoğurt, süzme peynir, az yağlı peynir.
- Kuruyemişler, kuru meyveler (ancak günde 30 gramdan fazla değil).
Kurallara uyarak rejimi kendiniz oluşturun:
- 16: 00'ya kadar yemek.
- 1200 kilokalori.
- Tabak başına 200 - 300 gram.
Spor aktiviteleri
Kendini kurtaramazsın. Dersler her gün 2-2, 5 saat sürecektir. Sabah 5 - 7 kilometre koşmanız gerekiyor. Nerede olduğu önemli değil: parkta, stadyumda veya caddenin aşağısında. Bundan sonra 2 saat yemek yemek yasaktır.
Günlük egzersiz aşağıdaki diziden oluşur:
- 200 atlama ipi.
- 50 çömelme.
- Katta geniş çömelme.
- 40 basın.
- 10 şınav.
3-4 tur tekrarlayın. Böyle zor bir egzersizden sonra sokakta 20 dakika yürümek güzel olurdu. O zaman sadece proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz.
İki haftada beş kilo kilo verin
Bu, sağlığa, kaslara, saça, cilde zarar vermeden ideal bir figür elde etmek için en iyi seçenektir. Uygulama için öneriler:
- tatlılardan, fast food veya yarı mamul ürünlerden, şekerli içeceklerden vazgeçin.
- protein miktarını artırın, yağların, karbonhidratların kütle fraksiyonunu azaltın.
- akşam en geç saat beşte akşam yemeği yiyin.
- bol miktarda temiz su için (2 - 2, 5 litre).
- sebzeler, meyveler, tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, darı) ile çok fazla lif yiyin.
- her iki buçuk saatte bir küçük öğünler yiyin.
- büyük tabak ve kaşığı küçük olanlarla değiştirin.
Diyet ve egzersiz rejimi isteğe göre ayrı ayrı derlenir. Spor yükleri hakkında hatırlanması gereken en önemli şey: kardiyo ve güç.
Kardiyo - aktivite, damarlardan kan akışının hızlandırılması, kalbin çalışmasının güçlendirilmesi ve sonuç olarak glikojen depolarının ve yağın tükenmesi için tasarlanmış egzersizler.
Güç - kasları artırmak için tasarlanmış egzersizler. Birçoğu soracak: "Kıvrımların altında görünmüyorsa neden kaslara ihtiyaç var? "Beslenme uzmanları uzun zamandır pasif bir modda bile rezervlerden "enerjiyi" çektiklerini kanıtladılar.
İki günde bir veya daha sık antrenman yapabilirsiniz. Antrenmandan sonra bir buçuk iki saat yemek yiyip, 30 dakika içemezsiniz. Kardiyo ve güç birbiri ile dönüşümlü olmalıdır, ancak en iyi seçenek kas yükü + koşu veya sonunda ip atlamadır.
İlginç yük türleri:
- Yüzme. Havuz, fazla kilolar için mükemmel bir çözümdür. Kollarını sıkacak, sırtını düzeltecek, bacaklarını kurutacak.
- Futbol, basketbol, voleybol. Tüm takım top oyunları enerji tüketir ancak bağımlılık yapar.
- Jimnastik. Özellikle bir eğitmen eşliğinde bu tür kurumları ziyaret etmek, düzgün bir karın, sıkı ganimet ve kabartma bacaklar ile ideal, kadınsı bir figür oluşturacaktır.
- Binicilik. Hayvanlarla iletişim, sadece çocuklara değil, yetişkinlere bile olumlu duygular denizi verir ve o kadar bağımlılık yapar ki, kaslardaki yorgunluk ancak duygular azaldığında hissedilir.
- Bisiklet sürmek. Arkadaşınızı evden çıkarın, birlikte yoga yapmak için ormana gidin.
Kilo verme tavsiyesi
Kendi ağırlığınızla deneylere başlamadan önce, bir doktora görünmeye, vücut sistemlerini incelemeye ve gerekli testleri geçmeye değer. Ciddi bir sindirim sistemi hastalığınız varsa: mide, safra kesesi, karaciğer, bağırsaklar - diyet için bu alanda bir uzmana başvurun. Endokrin (hormonal), bağışıklık sistemi bozuklukları olan doktorların gözetimi olmadan kilo veremezsiniz! Bu, adet düzensizlikleri, saç dökülmesi, kuru cilt, kırılgan tırnaklar ve bulaşıcı hastalıklara yakalanma riski ile doludur.
Güzel, sağlıklı ve arzu edilir olun!